por Paulo Nobuo
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Quem sofre de insônia normalmente é aconselhado a tentar criar uma rotina para controlar melhor o sono e evitar passar noites em claro. No entanto, ir para a cama cedo demais e ficar esperando o relaxamento não é considerada uma boa alternativa.
Segundo um estudo realizado pela Universidade da Pennsylvania, EUA, e publicado no site “Medical News Today”, experimentos mostram que “acumular cansaço” ficando menos tempo na cama pode ser uma medida bastante eficaz no combate à insônia a longo prazo.
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Para chegarem à conclusão, os pesquisadores estudaram o tempo médio gasto na cama de 461 participantes ao longo de 6 meses. No início do estudo, todos os participantes dormiam bem e não sofriam de insônia.
Ao fim do trabalho, 394 participantes permaneceram com sono equilibrado enquanto 36 desenvolveram insônia. Destes últimos, os que permaneciam menos tempo na cama do que os do outro grupo conseguiam obter sucesso no combate à insônia. Os dados para a avaliação vieram de diários de sono mantidos pelos participantes e analisados pelos estudiosos.
Entre no site e confira um video com dicas para dormir melhor.
Créditos: Texto extraído do site www.bolsademulher.com
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por Paulo Nobuo
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Se apesar de manter uma alimentação equilibrada, rica em fibras, e consumir grandes quantidades de água você ainda sofre com intestino preso, talvez deva procurar um médico e realizar exames para identificar razões do problema que pode até estar relacionado a uma doença sexualmente bastante comum: a herpes genital.
A partir de uma reclamação individual de uma paciente com herpes que relatava constipação, pesquisadores da Universidade de Yale decidiram conduzir um estudo com ratos de laboratório para conhecer possível relação entre as duas condições.
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Sintoma de DST
Nos animais, a DST se espalhou da região genital, seguindo para os neurônios do cólon, causando danos que impossibilitavam a movimentação natural dos alimentos pelo trato digestivo, provocando assim a prisão de ventre.
Apesar de ter sido realizado somente em ratos de laboratório, o trabalho científico é considerado relevante e pode ser levado em consideração caso você esteja com dificuldades em ir ao banheiro, sem motivos aparentes.
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Se durante a semana você mantém uma alimentação equilibrada, dorme bem e pratica exercícios, mas tira o fim de semana para enfiar o pé na jaca, acreditando estar blindada contra problemas de saúde, saiba que a realidade não condiz com a sua expectativa. Confira coisas que você faz aos finais de semana e detonam o seu organismo:H
Hábitos ruins para a saúde: finais de semana
Beber demais
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O consumo excessivo de álcool causa desidratação, intoxica o organismo e provoca danos no fígado. Além disso, abusar de bebidas, mesmo que somente no fim de semana, atrapalha o sono e compromete a dieta.
Ficar muito tempo na internet
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Se além de trabalhar na frente de um computador durante a semana você ainda permanece viciada em redes sociais nos momentos de lazer, pode comprometer o relaxamento por manter o cérebro ligado demais e os olhos cansados diante de luzes fortes dos aparelhos eletrônicos.
Dormir demais
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Se fim de semana é sinônimo de dormir muito tarde e acordar mais tarde ainda, saiba que a quebra de rotina pode atrapalhar seu sono durante toda a semana. Claro que é possível descansar um pouco mais nos dias de descanso, mas procure não exagerar e não alterar demais os horários de ir para a cama e de despertar.
Enfiar o pé na jaca
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Comer de tudo e de maneira exagerada no fim de semana é outro erro comum de quem faz dieta e acredita que pode compensar os estragos durante a semana. Além de comprometer o emagrecimento, o hábito pode provocar diversos malefícios para a saúde. A alimentação equilibrada deve ser algo constante e rotineiro para garantir um bom funcionamento do organismo.
Dormir de maquiagem
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Chegar tarde da balada, com preguiça de fazer uma limpeza de pele, você cai na cama e acorda toda borrada. Você certamente conhece o fato, mas sabe que não pode virar uma rotina para não comprometer a saúde da cútis e contribuir para rugas e envelhecimento precoce.
Não se desligar do trabalho
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Se você passa o fim de semana pensando nas tarefas dos próximos dias, se preocupa com futuras reuniões e até responde e-mails profissionais, saiba que deve evitar o hábito para não sofrer com estresse e ansiedade que só irão atrapalhar os momentos em que você deverá estar completamente focada no escritório.
Pegar pesado nos exercícios
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Passar a semana toda com preguiça de ir para a academia e tirar um dia no fim de semana para exagerar nas atividades é outro equívoco comum de pessoas que sentem “culpa” e acham que podem realizar a compensação. Além de comprometer músculos, ossos e articulações, o hábito não é eficaz para garantir saúde e corpo em forma.
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Desde criança você ouve que dormir logo após o jantar faz mal para a saúde. A ideia se torna tão recorrente que você até se pega transmitindo o conselho aos filhos, sem nunca refletir se o fato faz ou não sentido. Pois saiba que nada de mau vai acontecer se você ir para a cama depois da refeição e que isto é apenas um dos vários mitos passados de geração para geração.
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Especialistas apontam, inclusive, que quanto menos atividade você faz depois de comer, melhor o processo de digestão, já que o corpo não se “distrai” e é capaz de trabalhar focado no funcionamento do organismo depois que os alimentos são ingeridos.
Fazer um lanchinho antes de ir para a cama também não compromete a dieta se, obviamente, selecionar alimentos adequados. Confira aqui as melhores e as piores coisas para comer antes de dormir. É valido lembrar, no entanto, que dormir logo após as refeições pode causar desconfortos gástricos e não é indicado, por exemplo, por quem sofre de azia.
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por Paulo Nobuo
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O que não mata, engorda. Você certamente ouviu o conselho na infância, acompanhado com a explicação da regra dos 5 segundos, que indicaria que, se o alimento que caiu no chão não ficou mais que esse tempo no solo, ele não oferece riscos para a saúde se ingerido. Mas será que a sabedoria popular combina com descoberta da ciência sobre o caso?
Comer comida que caiu no chão: pode?
De acordo com pesquisas reunidas pelo site da rede CNN, o tempo em que o alimento fica no chão é pouco relevante para determinar a contaminação. O que mais importa, neste caso, é a quantidade de bactérias presente no solo. Ou seja, se a comida cai sobre uma superfície mais suja, ela estará mais contaminada, independente do tempo de permanência.
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Foi descoberto também que o tipo de solo faz diferença. Tapetes, por exemplo, parecem oferecer menos riscos do que um chão de madeira ou azulejo. Do ponto de vista da segurança alimentar, se você tem milhões ou mais células em uma superfície, 0,1% delas já é o suficiente para promover uma contaminação. Além disso, certos tipos de bactérias são extremamente perigosos e apenas uma pequena quantidade pode te deixar doente.
Os casos de contaminação e doenças através da ingestão de um alimento que caiu no chão são bastante raros e, se você segue a regra dos 5 segundos, normalmente estará segura quando o acidente acontece dentro de casa. Na rua ou em locais públicos, no entanto, o melhor mesmo é descartar a comida e ignorar o mito popular.
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por Paulo Nobuo, colunista do Bolsa de Mulher
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Estudos já comprovaram que praticar exercícios logo cedo turbina o emagrecimento e garante pique para enfrentar a rotina do dia a dia. E você também já sabe que um bom café da manhã é importante para a dieta por garantir saciedade e evitar exageros nas demais refeições. A dúvida que pode ficar é: o que fazer antes, o desjejum ou a prática de atividades físicas?
Embora alguns pesquisadores afirmarem que se exercitar de barriga vazia aumenta a queima de gorduras, os prejuízos do hábito definitivamente não compensam os riscos para a saúde. Portanto, se alimentar bem antes das atividades é essencial para emagrecer sem comprometer o organismo.
Exercícios em jejum faz mal para a saúde
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De acordo com especialistas, a fraqueza e a indisposição provocadas pela falta de alimentação antes de um treino reduz o rendimento e os resultados das atividades, fazendo com que, no fim das contas, o gasto de calorias seja menor.
Para que os exercícios utilizem gordura como fonte de energia, um estímulo alimentar é necessário e um dos segredos está no consumo de carboidratos. Se não houver fornecimento de carboidratos no período que antecede o treino, o organismo utilizará a proteína presente no músculo para atender à demanda de energia, provocando redução da massa magra e comprometimento da performance.
O que comer antes dos exercícios
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Consultar um profissional de saúde para elaborar um cardápio específico de acordo com o seu perfil, objetivo e determinada prática é o primeiro passo para garantir maior queima de calorias e resultados satisfatórios que não comprometem a saúde. Isso porque o tipo de alimentação pode ser diferenciado se você realiza exercícios aeróbicos ou de força.
O que comer antes de exercícios de cardio
Se você pratica exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida e spinning, por exemplo, precisa se abastecer antes entre 60 e 90 minutos do treino com uma refeição livre de gordura e açúcar, moderada em proteínas e rica em carboidratos.
O que comer antes de exercícios de força
Apostar em uma refeição balanceada com carboidratos e proteínas uma ou duas horas antes da musculação e manter uma boa hidratação é o ideal. Carboidratos ajudam a prevenir lesões musculares e fadiga, enquanto a proteína regula o crescimento e a reparação dos músculos.
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Apesar de ser uma opção bastante íntima e pessoal, a manutenção ou depilação completa de pelos pubianos também envolvem questões médicas e sanitárias. Independentemente de sua escolha, existem algumas informações que você precisa ter sobre eles. Confira 6 mitos relacionados aos pelos pubianos desvendados por especialistas ouvidos pela reportagem da revista “Women’s Health”:
Mito: Pelos pubianos protegem contra DSTs
Verdade: Apesar de poder proteger contra bactérias e coceiras na vagina, os pelos na região íntima não são capazes de barrar a contaminação por doenças sexualmente transmissíveis. Somente o uso de camisinha evita o contágio com um contato sexual.
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Mito: Pelos pubianos minimizam o prazer sexual
Verdade: Ao contrário do que muitas mulheres acreditam, os pelos não reduzem a fricção ou o contato com o pênis do parceiro e, portanto, não afetam o prazer na hora H.
Mito: Pelos pubianos têm a mesma cor que os cabelos
Verdade: Não existe esta relação e os pelos da região íntima são similares, na maioria das vezes, à coloração das sobrancelhas naturais.
Mito: Pelos pubianos crescem sem parar
Verdade: Ao contrário dos cabelos, os pelos só crescem até atingirem um determinado tamanho.
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Mito: Pelos pubianos não devem ser removidos se você tiver pele sensível
Verdade: Se você sentiu desconforto ao fazer uma depilação completa, saiba que deva talvez mudar o método de retirada do pelo, já que somente a remoção não causa qualquer tipo de problema.
Mito: Homens preferem mulheres sem pelos pubianos
Verdade: Isso depende muito de homem para homem e não existe um consenso, mas apenas uma questão de preferências pessoais.
Créditos: Texto extraído do site www.bolsademulher.com
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