Refeição entre café e almoço determina seu ganho de massa: saiba o que comer

por Paulo Nobuo

Você certamente já sabe que um café da manhã caprichado e rico em nutrientes é indispensável para a manutenção da saúde e do corpo. Além de garantir energia para começar bem o dia, a refeição ainda evita exageros na hora do almoço. Entre as duas refeições, no entanto, você deve fazer um lanchinho que pode determinar o seu ganho de massa.
Isso porque, por mais que seu café tenha sido reforçado, o corpo precisa ser reabastecido a cada 3 ou 4 horas para que o organismo se mantenha acelerado, evitando o consumo de outras fontes de energia, como a muscular, por exemplo. Nutricionistas indicam um lanche ideal baseado na combinação de carboidrato, proteína e vitamina de alto valor nutricional e, claro, evitando alimentos industrializados, frituras e comidas ricas em calorias, sódio e gordura trans. Confira na galeria abaixo algumas sugestões do que comer no lanche entre o café e o almoço:

Pão integral

Torrada integral

Frutas

Peito de peru

Iogurte

Castanha-do-pará

Amêndoa

Castanha de caju

Ricota

Créditos: www.bolsademulher.com

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